已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。1月6日，我们将迎来小寒节气。北方天寒地冻，滴水成冰；南方霜雪交加，冷透肌骨。养生达人如何在小寒时节保健养生？中文成人网 治未病中心医生这样说↓↓↓

小寒饮食·温热为宜

小寒节气多已进入数九寒天，是进补的好时机。饮食上大家可多食用温热食物，除了各种肉类之外，山药、核桃仁、桂圆、板栗、莲子、白果、百合、赤小豆、大枣、黑米、黑芝麻、芡实、葡萄干、枸杞子等都有很好的补肾温阳、补气养血的作用，尤其对经常感觉乏力、工作劳累、慢性疲劳的人群很有益处。对体质偏热、偏实、易上火者，应注意缓补、少食为好，应注意忌食生冷、黏硬的食物。

小寒起居·必待日光

小寒时节，要继续遵循冬季“早卧晚起”的养生原则，适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积。这样才能维持机体阴阳平衡，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，强身健体。另外，大家还要注意保暖，尤其是对肩颈部、前胸、后腰、膝关节、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人，则在保暖的同时还要注意室内通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

小寒运动·缓和为主

小寒养生，应顺从自然规律进行冬藏，适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓。根据自身情况选择健走、跳绳、做操、打太极拳、八段锦等，多做肢体伸展运动以振奋阳气，固表防寒。运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。运动时间尽量选择中午或下午，运动量也不能过大，不要大汗淋漓，以免阳气外泄。

小寒情志·心态平和

小寒节气，很多人不太适应这种寒冷刺激、日照减少，给心理和生理造成了不良影响，开始郁郁寡欢、劳神忧事，从而造成“冬季抑郁”。因此，在小寒应安心养性，怡神敛气，尤其是老年人，此时节应调摄精神，避免过喜或过忧，保持心情舒畅，心境平和境界，接纳自己为要。

小寒养生妙招·搓擦腰眼

四季中“冬应肾”，冬季是养肾的好时机。“腰为肾之府”，“搓擦腰眼”是冬季养肾的有效方法。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次，可疏通筋脉，增强肾脏功能。

小寒时节养生食谱

1.当归生姜羊肉汤

【材料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

【做法】将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，食肉喝汤。

【功效】健脾补血，祛寒强身。

【适宜人群】腹胀冷痛，手足冰冷，体虚所致的月经不调、痛经，风湿关节炎，跌打损伤之机体疼痛不适，体虚怕冷者。

2.腊八粥

【材料】糯米1杯，小红豆100克，葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克，砂糖300克。

【做法】糯米洗净，浸泡一个晚上；小红豆、去芯莲子洗净，浸泡约4小时；将糯米、小红豆、莲子、花生仁放入锅内，加适量的水煮熟，之后加入红枣、桂圆干，共同煮至软烂，再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

【功效】腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中，糯米具有温脾益气的作用，适于脾胃功能低下者食用；花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。

每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。